• Skip to primary navigation
  • Skip to main content

EFIS

EXERCICI I FISIOTERÀPIA

  • INICI
  • ON SOM
  • QUI SOM/CONTACTAR
  • QUÈ FEM
  • REP LES NOVETATS
  • EXERCICI DES DE CASA
  • ESCULL UN TEMA
  • BIBLIOTECA D’EXERCICIS

biblioteca exercicis

Aquesta categoria fa referència a un seguit d’exercicis aïllats, amb una petita descripció i un vídeo perquè sigui més entenedor.

Si cliqueu AQUÍ podreu veure tots els exercicis en llista.

Lunge isomètric running

19/09/2020 by Manel Paz Leave a Comment

Mantenint la posició estàtica de lunge, movem els braços ràpid simulant córrer, mantenint el tronc fort en tensió.

Filed Under: biblioteca exercicis

Tres saltets i genolls amunt

19/09/2020 by Manel Paz Leave a Comment

Exercici càrdio, fem tres saltets curtets i després saltem aixecant genolls amunt amb força.

Filed Under: biblioteca exercicis

Aixecar cama amunt estirada des de planxa

19/09/2020 by Manel Paz Leave a Comment

Des de posició de planxa amb braços esrirats, pujar cama amunt activant els gluti.

Filed Under: biblioteca exercicis

Aixecar cadera 1 cama

19/09/2020 by Manel Paz Leave a Comment

Panxa enlaire aixequem la cadera amb una cama doblegada i l’altra agafada amb les mans o bé estirada.

Filed Under: biblioteca exercicis

Lunge 1 cama davant i enrere

19/09/2020 by Manel Paz Leave a Comment

Exercici de desplaçar la mateixa cama davant i enrere, flexionant el genoll. Després fer l’altra cama.

Filed Under: biblioteca exercicis

Planxa lateral

02/12/2019 by Manel Paz Leave a Comment

Exercici per traballar la musculatura abdominal i també la de la zona lumbar i dorsal. Consisteix en mantenir el tronc ben recte, recolzats de costat sobre el colze i els peus. Si costa molt podem començar recolzant els genolls. Hem de vigilar de no tensar les espatlles i mantenir distància entre aquestes i les orelles.

Filed Under: biblioteca exercicis

Tríceps get up de genolls

02/12/2019 by Manel Paz Leave a Comment

Col·locats amb els genolls i els colzes recolzats anirem pujant primer un i després l’altre. Com més distància dels genolls als colzes més costa. Podem progressar a fer-ho sense genolls per treballar més els braços i els abdominals.

Filed Under: biblioteca exercicis

Lunge, pas enrere

02/12/2019 by Manel Paz Leave a Comment

Exercici de cames que consisteix en fer una passa enrere mantenint el tronc recte i doblegant els genoll de davant uns 90°. És important que el genoll no avançi molt endevant de la vertical del peu per no carregar el tendó rotulià, sobretot si fem moltes repeticions.

Però tampoc cal obsessionar-se amb una tècnica perfecte, ja que si la càrrega es progressiva, el cos s’adapta

Filed Under: biblioteca exercicis

FLEXIONS INDIES

14/10/2019 by Manel Paz Leave a Comment

Realitzem una flexió portant el pit a quasi tocar el terra al baixar i fer extensió de la columna. Al pujar desfem el moviment i arquejem la columna desde l’extensió a un posició més flexionada amb la cadera amunt.

Filed Under: biblioteca exercicis

SQUAT SENSE PES

14/10/2019 by Manel Paz

Consisteix en doblegar els genolls com si volguéssim seure en una cadira, controlant que els genolls no sobrepassin gaire les puntes dels peus, és a dir que el pes quedi ben repartit i no caigui massa endevant. Podem acompanyar el moviment desplaçant els braços endevant per equilibrar el pes.

Filed Under: biblioteca exercicis

  • Go to page 1
  • Go to page 2
  • Go to page 3
  • Go to Next Page »

Copyright © 2022 · Wellness Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in