biblioteca exercicis

Exercici per traballar la musculatura abdominal i també la de la zona lumbar i dorsal. Consisteix en mantenir el tronc ben recte, recolzats de costat sobre el colze i els peus. Si costa molt podem començar recolzant els genolls. Hem de vigilar de no tensar les espatlles i mantenir distància entre aquestes i les orelles.

Col·locats amb els genolls i els colzes recolzats anirem pujant primer un i després l’altre. Com més distància dels genolls als colzes més costa. Podem progressar a fer-ho sense genolls per treballar més els braços i els abdominals.

Exercici de cames que consisteix en fer una passa enrere mantenint el tronc recte i doblegant els genoll de davant uns 90°. És important que el genoll no avançi molt endevant de la vertical del peu per no carregar el tendó rotulià, sobretot si fem moltes repeticions.

Però tampoc cal obsessionar-se amb una tècnica perfecte, ja que si la càrrega es progressiva, el cos s’adapta

Realitzem una flexió portant el pit a quasi tocar el terra al baixar i fer extensió de la columna. Al pujar desfem el moviment i arquejem la columna desde l’extensió a un posició més flexionada amb la cadera amunt.

Consisteix en doblegar els genolls com si volguéssim seure en una cadira, controlant que els genolls no sobrepassin gaire les puntes dels peus, és a dir que el pes quedi ben repartit i no caigui massa endevant. Podem acompanyar el moviment desplaçant els braços endevant per equilibrar el pes.

Consisteix en doblegar els genolls com si volguéssim seure en una cadira, controlant que els genolls no sobrepassin gaire les puntes dels peus, és a dir que el pes quedi ben repartit i no caigui massa endevant. Podem acompanyar el moviment desplaçant els braços endevant per equilibrar el pes.

Consisteix en separar cama i apropar-la amb un ritme controlat per activar el gluti mig de la cama que aguanta i de la que es mou. També podem recolzar-nos si ens costa molt mantenir l’equilibri.

Ens impulsem amb força per saltar ben amunt allargant també els braços. Recepcionem dobleagant una mica els genolls i tornem a impulsar.

Exercici per treballar la part de darrere del braç, els tríceps. Consisteix en pujar i baixar controlant que els colzes no s’obrint i fent força amb els braços. Les cames poden anar estirades o doblegades, però només han de donar un punt de recolzament i en cap moment han de fer força.

Salt amunt tancant cames i braços al aire i flexionant genoll al caure, per tocar amb les mans a terra i tornar a impulsar. A ritme ràpid i saltant amb potència és un exercici força intens.