• Skip to primary navigation
  • Skip to main content

EFIS

EXERCICI I FISIOTERÀPIA

  • INICI
  • ON SOM
  • QUI SOM/CONTACTAR
  • QUÈ FEM
  • REP LES NOVETATS
  • EXERCICI DES DE CASA
  • ESCULL UN TEMA
  • BIBLIOTECA D’EXERCICIS

lesions

L’ESQUINÇ DE TURMELL

24/09/2018 by Manel Paz

recuperar-esquinç-turmell

En aquest article us explicaré com podeu recuperar-vos  pas a pas d’un esquinç de turmell.  La torçada de peu, en totes les seves variants i gravetats, és una de les lesions que més veiem a consulta. També, lògicament, és una de les més freqüents de passar per urgències. La part que té més tendencia a lesionar-se és lligament lateral extern del turmell, que pateix quan recolzem malament i el peu se’ns gira endins. Podem escoltar un crack,  notar un dolor molt intens de forma inmediata i fins i tot que sigui molt difícil caminar. Al moment, el turmell s’infla, i en unes hores pot aparèixer un hematoma. La gravetat de la lesió determinarà si hi ha un o més dels fascicles del lligament lateral lesionats: -Primer grau: quan la lesió no és molt greu, i es veu afectat el lligament peroneo astragalí anterior -Segon grau: Quan la lesió és una mica més important i tenim tant el lligament peroneo astragalí anterior com el mig lesionats. -Tercer grau: Quan hi ha una ruptura total dels lligaments, és el grau més imprtant i pot necessitar cirugía. Existeix alguna classificació més, però com que l’objectiu és que m’entengueu i no posar-me massa tècnic, ho deixarem així: Les lesions de primer i segon grau són les que tractem, i dins de cada hi ha diferents nivells de gravetat, però, en resum, són les que poden beneficiar-se dels exercicis que us proposo.

Quan els podem fer?

Doncs bàsicament quan el metge, o en algun cas el fisio que us porta us els recomani. Normalment tenim el problema que quan pateixes un esquinç i vas al metge, t’embenen el turmell (i tota la cama), una, dues o tres setmanes, i si no et donen rehabilitació, la següent fase és: “molt bé, ara ja pots començar a fer vida normal”. Aquest és el moment ideal per realitzar la següent progressió, ja que treballarem la mobilitat, el reforç i la propiocepció del lligament afectat, i de la cama lesionada. Tot i això, jo recomano visitar-vos pel vostre fisioterapeuta, ja que molts cops tantes setmanes d’immobilització poden ser més un problema que un benefici.  El fisioterapeuta analitzarà la gravetat de la lesió, us plantejarà els passos a seguir i us mobilitzarà el turmell per ajudar a disminuir l’edema, i realitzarà tècniques de teràpia manual molt importants perquè el turmell torni a treballar bé. Però d’aquest tema (immobilitzar o no) en parlarem més endavant en algun article.

LA REHABILITACIÓ DE L’ESQUINÇ DE TURMELL

Exercicis de mobilitat en tots els sentits: rotacions

rotacions-turmell

Exercicis de mobilitat en flexió i extensió

flexo-extensió-turmell

Exercicis de reforç de la musculatura lateral del turmell

reforç-inversió-turmell
reforç-eversió-turmell

Exercicis d’equilibri i propiocepció

propiocepció-inestable
propiocepció-inestable

Automassatge amb pilota de tennis

massatge-pilota-tennis

Exercicis passius per guanyar mobilitat

cuclilles
mobilitat-flexió-plantar
mobilitat-flexió-dorsal

Si sou esportistes, després d’aquesta fase (o barrejant les dues) tocarà fer una readaptació al vostre esport, treballant exercicis específic que simulin l’activitat per continuar progressant i disminuïr els riscs de recaiguda. A continuació, us deixo el vídeo de 10′ amb l’explicació pas a pas de tots els exercicis que hem comentat:

Filed Under: esquinç turmell, lesions

LA FASCITIS PLANTAR

17/09/2018 by Manel Paz

fascitis plantar-tractament

La fascitis plantar és una lesió molt freqüent que afecta la planta del peu, principalment la zona interna del taló i que provoca un dolor agut quan es carrega el pes sobre aquesta zona.

Per tant, és llògic que al llevar-se pel matí i fer la primera passa, el dolor sigui el més intens del dia, amb la sensació similar a clavar-se una agulla. Després de fer unes passes, acostuma a millorar fins que tornem a parar, i a reactivar-nos, torna a fer mal. Si el fatiguem molt, sobrepassant el simple escalfament que l’ajuda, també ens molestarà.

Us presento uns exercicis per intentar millorar del dolor en aquesta zona però hem de ser realistes i ja us comento que si esteu en una fase cronificada és difícil que feu net sense la intervenció directa del vostre fisioterapeuta, o del professional de la salut que us ho tracti.

En canvi, en fases inicial, quan gairebé el dolor tot just comença, fer amb regularitat i constància aquests exercicis us pot salvar d’una lesió molt molesta i de llarga durada.

Filed Under: fascitis plantar, lesions

Copyright © 2022 · Wellness Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in