• Skip to primary navigation
  • Skip to main content

EFIS

EXERCICI I FISIOTERÀPIA

  • INICI
  • ON SOM
  • QUI SOM/CONTACTAR
  • QUÈ FEM
  • REP LES NOVETATS
  • EXERCICI DES DE CASA
  • ESCULL UN TEMA
  • BIBLIOTECA D’EXERCICIS

tractaments

RELAXAR CERVICALS AMB PILOTA TOVA

30/10/2018 by Manel Paz

exercicis-per-cervcals

Us presento un seguit d’exercicis que us poden ajudar a relaxar la musculatura de la zona cervical. Només necessitem una pilota tova, ja que els exercicis els realitzarem recolzant el cap a sobre. Consisteix  en fer petits moviments, amb la mandíbula relaxada i deixant tot el pes del cap sobre la pilota, per d’aquesta manera intentar que tots els músculs que uneixen la zona de les espatlles amb el cap cedeixin la tensió.

En el vídeo us explico com fer-ho, però la gràcia és que trobeu uns minutets per fer-ho amb calma, l’estona necessària fins aconseguir que la tensió vagi desapareixent.

Filed Under: tractaments

4 EXERCICIS PEL MAL D’ESQUENA

24/09/2018 by Manel Paz

autoallargament-columna

En el següent vídeo us presento quatre exercicis que us poden a ajudar a combatre del dolor lumbar. Com ja hem comentat alguna vegada, patir dolor a l’esquena, i principalment a la zona lumbar, és molt freqüent. I el que encara és pitjor, és que la majoria de persones tornen a recaure un vegada s’han curat.

Us he preparat quatre exercicis que us poden ajudar:

  1. Exercici en rotació de columna panxa a terra: Ens  estirarem panxa a terra amb les cames doblegades a 90º i el cos sobre dues mantes doblegades o dos coixins. Allargarem la columna, deixarem els braços recolzats i el cap en direcció contrària de les cames si la zona cervical ens ho permet. Hem de romandre respirant relaxadament mentre la musculatura rotadora de columna es deixa anar.
  2. Rotació a la columna asseguts: En aquest exercici el que fem és activar els músculs extensors i rotadors de columna, que molt cops queden inhibits quan patim dolor dorsolumbar. Com en tots els exercicis hem d’evitar forçar, i mantenir una respiració relaxada.
  3. Estirats panxa enlaire amb les cames a 90º sobre una cadira. L’objectiu és permetre que la gravetat ens relaxi la musculatura de l’esquena, al mateix temps que respirem amb el diafragma i fem el moviment d’autoallargar la columna com explico al vídeo.
  4. Estirats de costat sobre coixí o manta: El que realitzarem serà un estirament passiu i progressiu de la musculatura inclinadora de la columna, intentant deixar la pelvis quieta i allargant l’esquena perquè s’estirin músculs problemàtics com el quadrat lumbar

Com comento al vídeo, cada persona és un món i cada cas és diferent, però per provar aquests exercicis no perdeu res, i si veieu que algún us ajuda a combatre el dolor lumbar més que la resta, doncs us quedem amb aquell i l’aneu practicant una estoneta cada día.

Filed Under: classes mal esquena, esquena, tractaments

Què és la psiconeuroinmumologia i com et pot ajudar

09/01/2017 by Manel Paz Leave a Comment

psiconeuroinmunologia

Un dels objectius d’aquest blog consisteix en explicar els tractaments que realitzem, els exercicis que us poden ajudar i tota la informació que volem compartir d’una manera el més entenedora possible.
Evidentment, quan llegim Psiconeuroinmunologia (PNI) no ens ajuda gaire a entendre de què es tracta.

En què consisteix

Doncs bé, la PNI és un conjunt de tècniques que intenten descobrir què és el que no funciona correctament en el nostre organisme i proposar solucions per arreglar-ho.
Consisteix en analitzar mitjançant una entrevista molt completa i si és possible amb el suport d’analítiques o d’altres informes diagnòstics, què li passa al pacient.
Entendre que el cervell (-psico), el sistema nerviós (-neuro) i els sistema inmunològic i endocrí (-inmunologia) funcionen com un tot i estàn íntimament relacionats uns amb els altres és el primer pas per explicar com ens pot ajudar la PNI.
Mitjançant el control de l’estrès, l’activitat física, la alimentació i la regulació del ritme circadià és poden millorar, alleugerir i fins i tot curar alguna de les dolències més habituals que patim avui en dia.

Recuperar o mantenir la salut no és fàcil

Tot i això, la PNI té un problema.
Necessita de la implicació del pacient perquè funcioni. I això que pot resultar evident, en realitat molts cops no es produeix. Estem acostumats a la cultura de la pastilleta i continuar fent el mateix que féiem, és a dir, sense eliminar la causa que ens ha provocat el problema.
Amb la PNI s’intenta veure què és el que no funciona bé i posar-hi remei amb les eines que hem comentat abans. No és fàcil, es necessiten canvis, tampoc ràpid, el que fa mesos o anys que no funciona no s’arregla en dies… però pot arribar a ser molt efectiva.

La clau és progressar

Per arreglar un problema de manera global s’ha de ser constant. A vegades és necessari fer molts canvis. La clau és entendre com aquests canvis ens poden ajudar i marcar una progressió que permeti dividirlos en dossis prou altes per ser efectives, però sense arribar a ser tant estrictes que ens faci deixar-ho estar.
Aquí és on entra el paper del/la psiconeuroinmumologa. S’ha de saber esbrinar que falla, trobar les eines per solucionar-ho i sobretot aconseguir que el pacient les utilitzi de manera correcte. El seguiment, la motivació i la reevaluació d’objectius seran molt importants per aconseguir-ho.

Filed Under: tractaments

Què és el massatge terapèutic i com et pot ajudar

15/11/2016 by Manel Paz Leave a Comment

massatge-terapèutic

img_1535Quan parlem de massatge terapèutic ens referim a aquelles tècniques manuals pròpies del massatge (fregaments, amasamants, pressions, colpetejos…) aplicades sobre alguna estructura musculotendinosa del cos amb l’objectiu de que aquesta millori.
O explicat molt més senzill, que és l’objectiu d’aquest blog: fer un massatge per ajudar a millorar, o si és possible fer desparèixer, un dolor.

Com treballem el massatge a efis?

A efis fem servir el massatge com una de les nostres principals eines de treball. Considerem que aporta molts beneficis, ja que és agradable per la persona que el rep, fa que aquesta es relaxi i ens permet treballar amb molta més facilitat la estructura lesionada…ja sigui directament o a distància.
És cert que quasi sempre convinem l’ús del massatge amb altres tècniques de teràpia manual, ja sigui per mobilitzar les articulacions pròximes al teixit lesionat o per augmentar la eficàcia pròpia del massatge.

Qui pot fer un massatge terapèutic?

El massatge és una tècnica que molt sovint ha estat poc valorada pel mateix col·lectiu de fisios, tot i que a nivell de eficàcia basada en la evidència es tan o més útil que moltes altres tècniques que es posen de moda temporalment. Però el professional responsable de realitzar aquest tipus de tècnica és el fisioterapeuta. La nostra funció com a fisioterapeutes és valorar quan tenim al pacient a davant i ens explica el que li passa, si el massatge és o no la tècnica més adequada per ajudar-lo amb el seu problema. Molts cops ho és, però el massatge fatiga a la persona que ho fa, i per això ens intentem convèncer que una tècnica que provoqui menys esforç o una màquina que ens faci la feina podria ser la millor opció… A efis tenim clar que si el massatge és el que més et pot ajudar, sense cap dubte, aquesta serà la opció terapèutica a triar.

Una torticolis, un dolor a les lumbars que provoca rigidesa i no et deixa moure bé, una molèstia al aixecar els braços que et provoca mal de cap, una planta del peu tensa que punxa cada cop que fas una passa… totes aquestes dolències son algunes de les moltes que es poden beneficiar del massatge terapèutic i les maniobres de teràpia manual.

A més, un altre dels mites que circulen sobre el massatge és que és molt dolorós. Evidentment cada fisioterapeuta té la seva manera de treballar, però la meva opinió és que el massatge no pot ser mai dolorós. Que puguin molestar uns punts concrets, que li puguis avisar al pacient que notes una zona més carregada i que convindria mobilitzar-la amb un pèl més d’intensitat no té res a veure amb provocar dolor al pacient i que hagi de prendre un analgèsic al endemà de venir-nos a veure.

Quines lesions es poden beneficiar d’aquesta tècnica de massatge?

Finalment , poso una petita descripció de zones del cos on pots notar dolor o molèstia, que tractem habitualment amb el massatge i que responen molt bé. No et poso el nom de la lesió, sinó la manera com alguns dels pacients descriuen les seves molèsties:

  • Tensió, rigidesa i dolor a la zona cervical ( zona dels trapezis, espatlles i musculatura de darrer el coll)
  • Tensió, rigidesa, dolor o bloqueig de zona dorsal i lumbar ( des de mitja esquena fins a la zona del sacre, al final de la columna)
  • Problemes als tendons i els músculs de la part interna i externa del colze.
    Dolor, tibantor i/o rigidesa a la part baixa lumbar i part alta dels glutis
  • Molèsties al genoll derivades de tensió musculotendinosa ( a banda i banda de l’ós de la ròtula, a darrere on els músculs dels bessons van a parar al genoll…)
  • Tensió a la planta del peu i dolor al posar el taló a terra
  • Sensació d’escurçament a la part posterior de la cuixa

Si no us queda gaire clar si el massatge terapèutic us pot ajudar en el vostre cas, ens ho comenteu i ho valorarem!

Filed Under: tractaments

Copyright © 2022 · Wellness Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in