Aquesta tercera classe tracta sobre estiraments del músculs més implicats en el bon funcionament de la nostra esquena: paravertebrals, glutis, isquiotibials… No sempre estirar és la solució per lluitar contra el al d’esquena, però si que és cert que hi ha músculs que són molt tònics, és a dir, que de base ja tenen un to molt elevat i que molts cop ajudar a rebaixar-lo mitjançant uns estiraments suaus i progressius ens pots ajudar.