El primer nivell d’exercicis per posar-te en forma està format per vuit lliçons en vídeo d’uns 20′ de durada. Són exercicis senzills per qualsevol que tingui un mínim de forma física, ja que la intensitat es pot regular fent alguna repetició menys o variant la posició d’algún exercici (per exemple, realitzar les flexions de genolls). Tot i això, si la forma física que teniu és molt baixa, millor començar pels exercicis per millorar del mal d’esquena, les classes 6, 7 i 8, que són més suaus i poden servir per iniciar-se amb el treball amb el propi cos.
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1, LLIÇO 1
En la primera lliçó d’exercicis per posar-te en forma, realitzarem un circuit de 9 exercicis. Un circuit significa que haurem de fer tots els exercicis amb
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1, LLIÇÓ 2
A la segona classe del curs en forma I ja introduïm una mica més d’intensitat. Realitzarem una volta a un circuit de 8 exercicis, del
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1. LLIÇÓ 3
Tercera lliçó del curs de posar-se en forma nivell inicial. Avui ja farem dos tabatas. I una volta a un circuit senzill en mig de
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1. LLIÇÓ 4
La classe 4 del curs en forma consisteix en realitzar un circuit de quatre exercicis (flexions, squats, tríceps get up i squat jump) durant 10′
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1. LLIÇÓ 5
Aquesta cinquena classe d’exercicis per posar-te en forma nivell inicial, trenca una mica amb la dinàmica de circuits i tabatas que hem anat fent… Consisteix
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1. LLIÇÓ 6
Anem incrementant la intensitat, avui 12′ de treball repartits en tres tabatas: Pas enrere alternant amb planxa Salts verticals alternant amb triceps a la cadira
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1. LLIÇÓ 7
La setena lliçó dels exercicis per posar-te en forma des de casa consisteix en realitzar una piràmide de pujada i de baixada. Anteriorment havíem realitzat
EXERCICIS PER POSAR-TE EN FORMA 1. LLIÇÓ 8
Última lliçó del primer nivell d’exercicis per posar-se en forma des de casa. Aquest consistirà en realitzar dos circuits contrarellotge de 6′, amb 4 exercicis